 바른 호흡법
만성호흡부전환자에게 무엇보다 중요한 것은 바른 호흡법입니다.
입술 모으기 호흡법과 복식 호흡법을 알려드립니다.
입술모으기 호흡법
만성호흡부전환자는 체내에 이산화탄소가 축적되어 있으므로 배출하는 시간을 늘리기 위해 흡기보다는 호기의 시간을 길게 해야 합니다.
(1) 먼저 편안한 마음으로 긴장을 풀고 몸을 편안하게 합니다.
(2) 편안히 코로 숨을 들이쉽니다.
(3) 입술을 앞으로 오므린 모양으로 하여 숨을 들이쉴 때보다 두 배의 긴 시간동안 천천히 쉽니다.
이 때, 숨을 들이쉴 때는 하나, 둘을 세고 숨을 내 쉴 때에는 하나, 둘, 셋, 넷을 세며 연습하세요.
복식호흡법
만성호흡부전환자는 효과적인지 못한 잦은 호흡으로 호흡근과 횡경막이 위축되어있습니다. 이를 강화하기 위해 복식호흡을 하는데, 이 때 복부근육을 한 손으로 지지합니다.
[1] 기본 연습
(1) 천장을 보고 바르게 누워서 한 손은 가슴에 한 손은 배 위에 올립니다.
(2) 숨을 충분히 내 쉬고 입을 다문 후, 코로 깊게 숨을 들이 쉬어 복부가 부풀게 합니다.
이 때 가슴 위에 얹은 손으로 가슴이 가능한 움직이지 않는 것을 확인합니다.
(3) 입을 앞으로 오므려서 천천히 숨을 내 쉬면 배가 안으로 오므라듭니다.
이 때에도 가슴은 가능한 움직이지 않게 합니다.
[2] 기본 연습이 되었으면, 이제 여러가지 자세로 복식호흡을 연습해봅니다.
(1) 천장을 보고 바로 누워서 무릎을 세운 자세로 복식호흡을 합니다.
(무게감이 느껴지는 책 등의 물건을 올려놓아도 좋습니다.)
(2) 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 복식호흡을 합니다.
이 때에도 가슴이 가능한 움직이지 않도록 확인합니다.
(3) 베개를 베고 옆으로 누워서 무릎을 굽힌 자세로 호흡합니다.
활동시 호흡의 기본
몸을 움직이지 않을 때보다 움직이거나 활동할 때 내 몸의 산소 요구량이 커지므로 힘이 들어가는 움직임 전에 복식호흡으로 코를 통해 깊게 숨을 들이쉽니다. 활동시의 호흡은 입술을 앞으로 오므린 모양으로 숨을 내쉬면서 동작을 합니다.
[1] 의자에서 일어설 때
(1) 숨을 코로 깊게 들이 쉽니다.(하나, 둘)
(2) 숨을 내쉬면서 천천히 일어납니다.
[2] 걸을 때
(1) 하나, 둘 두 걸음을 걸으며 숨을 들이 쉽니다.
(2) 셋, 넷, 다섯 세 걸음을 걸으며 숨을 내쉽니다.
(3) 익숙해지면 숨을 내 쉴때에 걸음 수를 네걸음, 다섯걸음으로 늘려 천천히 숨을 내쉬는 연습을 합니다.
[3] 물건을 올릴 때
(1) 물건을 들기 전에 먼저 깊게 숨을 들이쉬고, 다시 내쉬면서 물건을 들어 올립니다.
[4] 화장실에서
(1) 동작 전에 숨을 깊게 들이 쉰 다음, 다시 내쉬면서 천천히 앉습니다.
(2) 숨을 깊게 들이 쉬고, 천천히 내쉬면서 배에 힘을 줍니다.
(3) 위와 같이 바른 호흡법으로 용변을 본 후, 코로 깊이 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬면서 천천히 일어납니다.
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